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10个实力增肌秘籍

发布时间:2019-07-07 18:07:35

10个实力增肌秘籍!

健身只顾训练不去关注理论和方法,走了很远的弯路你都不知道!MAX赠送你10个非常重要的增肌秘籍,收好!

1.增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!不能有先吃胖再减脂的观念,所以不要一直吃吃吃不要盯着称。

2.让身体处在同化状态之中,方法就是少吃多餐!每天分五至六餐进食,练完后的这一餐最重要,睡前也要再吃一餐。

3.每天身体每公斤体重最起码要进食克的蛋白质,5--6克的碳水化合物,根据自己的体重算一下吧,增肌时最理想的食物摄取比例是:碳水化合物45%左右 蛋白质35%左右脂肪20%左右。

4.不要过分排斥脂肪!可以摄取如亚麻仁油,如蔬菜油与单不饱和性脂肪,如橄榄油这三种好油。

5.要不断的喝水,不能等到口渴时才喝。

6.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉,主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少,所以要多吃含自然睾固酮素的蔬果食物,如人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。

7.每一肌肉部位;一星期不要练超过两次。

8.锻炼大肌肉群:腿部、胸部、背部等为主,双关节基本动作如:杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。

9.多使用自由式器材如:哑铃、杠铃等。

10.低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是:每一组的次数约在6--8次,每个动作3--4组,组与组之间休息时间约1--2分钟左右。

如果非要MAX在最后叮嘱一句非说 不可得话

那就是

一定要好好睡觉!

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