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春季不减肥,夏季徒伤悲,这些减肥粥不容错过哦![图]

发布时间:2019-09-13 20:05:44

春季到来之后,夏季就不远了,很多爱美的女性都希望自己在夏季可以有更好的身材,春季减肥需要掌握合适的方法,通过喝一些粥减肥是不错的选择,粥吃起来比较美味,营养也不错,而且很多粥热量低,饱腹感强,是减肥不错的食物选择。

1、春季减肥瘦身粥

减肥瘦身粥一:燕麦八宝饭。燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时,然后计入适当的水量,煮熟就好了。八宝饭含有丰富的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用,食物中含有大量粗粮能起到促进消化的作用,薏米具有利尿的功效,十分适合减肥瘦身的人吃。而且,燕麦八宝饭既能养生又刮脂。

减肥瘦身粥二:糙米稀饭。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。将糙米加入水煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的配料。

减肥瘦身粥三:马蹄绿豆粥。材料:马蹄150克,绿豆100克,冰糖、柠檬适量。做法:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘,美肤减肥。

减肥瘦身粥四:红绿豆瘦身粥。它可以有效消食减脂。材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。功效:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。

减肥瘦身粥五:小白菜木耳粥。这款粥可是非常清爽减脂。材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。

2、减肥的瑜伽动作

1、猫式瑜伽减肥动作

step1两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。

step2吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。

step3呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。

2、犁式瑜伽减肥动作

step1仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。

step2向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。

step3双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。

step4将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。

3、鱼式瑜伽减肥动作

step1仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。

step2两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。

以上三种瑜伽减肥动作,能有效消耗大量脂肪减肥效果较佳,大家可以去尝试一下。

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